Im Mentaltraining bei einfachMENTAL gibt es folgende Themen auf die wir Wert legen:
Generelle Kernpunkte:
- Stressmanagement und Entspannungstechniken: Erlernen von Methoden zur effektiven Stressreduktion und zum Umgang mit Druck (z.B. Progressive Muskelentspannung, Autogenes Training, Achtsamkeitsübungen).
- Konzentrations- und Fokussierungsfähigkeit: Techniken zur Verbesserung der Aufmerksamkeit und zur Vermeidung von Ablenkungen.
- Selbstvertrauen und Selbstwirksamkeit: Stärkung des Glaubens an die eigenen Fähigkeiten und die Kompetenz, Herausforderungen erfolgreich zu meistern.
- Zielsetzung und -verankerung: Klare Definition von Zielen und deren mentale Verankerung zur Steigerung der Motivation und Ausdauer.
- Umgang mit negativen Gedanken und Glaubenssätzen: Identifizierung und Umwandlung von hinderlichen inneren Überzeugungen („Das schaffe ich nicht“).
- Ressourcenaktivierung: Bewusstmachung und Nutzung vorhandener Stärken und Fähigkeiten.
Spezifische Schwerpunkte:
Für Studierende und Schüler (Fokus: Lernen und Prüfungen):
- Prüfungsangst-Überwindung und Blackout-Prävention: Spezielle Techniken zur Bewältigung von Angst vor und während Prüfungen.
- Mentale Prüfungsvorbereitung: Visualisierung des erfolgreichen Prüfungsablaufs und mentale Durchgänge des Stoffes.
- Lernmotivation und Prokrastinationsbekämpfung: Aufbau von innerer Antriebskraft und Strategien gegen Aufschiebeverhalten.
- Zeitmanagement und Strukturierung: Unterstützung bei der Organisation des Lernalltags, um Überforderung zu vermeiden.
Für Dozenten und Vortragende (Fokus: Auftritt und Lehrtätigkeit):
- Mentale Auftrittsvorbereitung: Spezielle Techniken zur Vorbereitung auf Präsentationen, Vorlesungen oder Verhandlungen (z.B. Visualisierung des erfolgreichen Vortrags).
- Umgang mit Lampenfieber und Auftrittsangst: Reduktion von Nervosität und Stärkung der Souveränität vor Publikum.
- Authentizität und Präsenz: Entwicklung einer klaren, selbstbewussten und überzeugenden Ausstrahlung.
- Kommunikationstraining (Mental): Verbesserung der mentalen Haltung, um Inhalte klar und strukturiert zu vermitteln und mit kritischen Fragen umzugehen.
- Belastbarkeit und psychische Gesundheit in der Lehre: Strategien zum Umgang mit den Anforderungen der Wissenschaft und zur Vermeidung von Burnout.
Im Mentaltraining geht es darum, die „Kopfarbeit“ gezielt zu optimieren, um die Leistungsfähigkeit zu steigern, das Wohlbefinden zu fördern und in kritischen Situationen (Prüfungen, Vorträge) optimal handeln zu können.